Glauben Sie, dass es ohne Training und eine strenge Diät unmöglich ist, Bauchfett loszuwerden? Ja, Sie und ich sind uns teilweise einig, denn um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie erhalten. Dies ist genau das Hauptprinzip des Abnehmens. Aber was tun, wenn man weder Zeit noch Energie fürs Fitnessstudio hat, eine Diät schädlich ist, man aber trotzdem einen flachen Bauch haben möchte? Dann probieren Sie diese 9 einfachen Tipps aus, die Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren und schlanker zu werden.

Vermeiden Sie Kohl

Unerwünschtes Volumen in der Taille und am Bauch ist oft mit einem so banalen Problem wie Blähungen verbunden. Und trotz der Tatsache, dass Kohl ein kalorienarmes Produkt ist und auch bei einer sehr strengen Diät empfohlen wird, versuchen Sie, für eine Weile darauf zu verzichten und sehen Sie, wie es sich auf Ihre Parameter auswirkt.

Salz durch Gewürze ersetzen

Ein weiterer Grund, warum Sie keinen flacheren Bauch bekommen können, ist überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper. Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, speichert es Wasser und führt zu Schwellungen. Fügen Sie niemals Salz während des Kochens hinzu, sondern tun Sie es bereits auf dem Teller oder noch besser, ersetzen Sie es durch verschiedene Kräuter und Gewürze. Auf diese Weise wird der Geschmack des Gerichts interessanter und reicher und Ihre Taille wird schlanker.

Iss mehr Gurken

Gurken sind ein ideales Produkt für jeden, der Gewicht verliert. Sie sind kalorienarm, nehmen aber dennoch genug Platz im Magen ein, um ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus haben Gurken die Fähigkeit, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und Schwellungen zu lindern, was sich, wie wir herausgefunden haben, auch auf Ihre Parameter auswirkt.

Petersilie hinzufügen

Zum Abschluss des Themas Schwellungen möchten wir Ihnen noch einen einfachen Tipp geben. Damit verbunden ist der regelmäßige Verzehr von Petersilie, die eine milde harntreibende Wirkung hat. Es kann zu Salaten und anderen Gerichten hinzugefügt werden oder Sie können eine leichte Abkochung zubereiten und diese vor den Mahlzeiten trinken. Auf jeden Fall wird es Ihnen helfen, eine zusätzliche Portion Vitamine zu sich zu nehmen, Ihre gewohnten Gerichte abwechslungsreicher zu gestalten und ein wenig Gewicht zu verlieren.

Verzichten Sie nicht auf Fett

Die Theorie, dass sich aufgenommene Fette sofort in Fettdepots unter der Haut ablagern, ist längst überholt. Gesunde Fettsäuren hingegen aktivieren Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Berücksichtigen Sie bei Ihrer Ernährungsplanung unbedingt Fisch wie Lachs oder Forelle sowie Avocados, Nüsse und verschiedene Öle. Dies kann entweder Olivenöl, Sesamöl oder Walnussöl sein. Es ist deine Entscheidung.

Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate

Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist der Hauptfehler derjenigen, die schnell abnehmen wollen. Wir stimmen voll und ganz darin überein, dass Sie Zucker und andere schnelle Kohlenhydrate unbedingt meiden sollten, da sie eine starke Insulinausschüttung hervorrufen, was zu einer Zunahme der Fettmasse, insbesondere im Bauchbereich, führt. Aber auch Müsli, Vollkornnudeln und Vollkornbrot müssen in die Ernährung aufgenommen werden.

Frühstücken Sie gesund

Sehr oft ist das Problem der zusätzlichen Zentimeter im Bauchbereich mit einer fehlerhaften Verdauung verbunden. Damit Ihr Darm ordnungsgemäß funktioniert, ist es wichtig, zu frühstücken, und die Morgenmahlzeit sollte reich an Ballaststoffen sein. Das Frühstück ist eine tolle Zeit für Obst und Beeren. Konzentrieren Sie sich also auf diese Lebensmittel, indem Sie sie Ihrem Brei, Joghurt oder Hüttenkäse hinzufügen.

Wer seine Taille schlanker machen möchte, dem empfehlen wir, den Kaffeekonsum zu reduzieren. Beschränken Sie sich auf eine Tasse pro Tag und trinken Sie in der restlichen Zeit so viel grünen Tee wie möglich. Trinken Sie täglich 5-6 Tassen grünen Tee und innerhalb einer Woche werden Sie feststellen, dass Ihre Lieblingsjeans nicht mehr auf Ihrem Bauch drückt.

Olya Likhacheva

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto wertvoller ist sie:)

Inhalt

Nicht jeder Mensch ist mit seiner Figur zufrieden. Viele Menschen interessieren sich für eine Diät zur Entfernung von Bauch und Seiten, weil sie diese Bereiche für am problematischsten halten und versuchen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ihnen beim Abnehmen helfen. Für die Korrektur dieser Körperteile wurden viele Empfehlungen entwickelt. Wenn Sie auch mit Ihren Seiten und Ihrem Bauch unzufrieden sind, lesen Sie, wie Sie sie durch eine Ernährung kleiner machen können. Mit Hilfe von Diäten werden Sie Ihre Probleme definitiv lösen.

So entfernen Sie Bauch und Seiten

Physiologisch sind weder Frauen noch Männer vor Problemen wie Übergewicht gefeit. Dafür gibt es viele Gründe: schlechte Ernährung, Stress, Nichteinhaltung des Tagesablaufs, Bewegungsmangel. Diese Liste kann erheblich erweitert werden, es ist jedoch besser, sich gezielt auf die Beseitigung von Bauchfett zu konzentrieren. Wichtige Empfehlungen für beide Geschlechter:

1. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden. Jede Erfahrung geht mit einem Anstieg des Hormonspiegels Cortisol einher, der die Fettansammlung fördert.
2. Treiben Sie Sport, wählen Sie aktive Erholung.
3. Vermeiden Sie Alkohol. Auch alkoholische Getränke führen zu einer erhöhten Cortisolproduktion. Darüber hinaus fällt es einem Menschen bereits nach nur geringem Alkoholkonsum schwer, sich vom Essen zurückzuhalten. Besonders gefährlich ist Bier, das viele Phytoöstrogene enthält. Diese Hormone sind die Ursache für den „Bierbauch“ beim stärkeren Geschlecht.
4. Wählen Sie eine spezielle Reihe von Übungen, die zum Entfernen des Bauchs und der Seiten entwickelt wurden. Hula-Hoop-Training hilft sehr. Bauchübungen, Rudern und Crosstrainer-Übungen werden wirksam sein.
5. Gönnen Sie sich keine fettreichen und kalorienreichen Lebensmittel.
6. Essen Sie viel rotes und grünes Gemüse, das nicht stärkehaltig ist.
7. Trinke mehr Wasser.

So entfernen Sie Bauch und Seiten bei einem Mann

Aus vielen Gründen leiden nicht nur Mädchen unter Übergewicht. Bei Männern, die wenig Zeit mit körperlicher Aktivität verbringen, sich schlecht ernähren und schlechte Angewohnheiten haben, bilden sich schnell Fettfalten am Bauch und an den Seiten. Einige erholen sich aufgrund genetischer Veranlagung, Erkrankungen des endokrinen Systems und Darmbeschwerden. Um Bauchfett bei einem Mann zu entfernen, benötigen Sie:

• normalisieren die Darmfunktion;
• Wählen Sie die richtige Ernährung (Proteindiäten sind gut für Männer);
• mehr Zeit dem Sport widmen.

So reduzieren Sie Bauch und Seiten bei Frauen

Umsetzbare Tipps:

1. Die Diät sollte auf die Fettverbrennung ausgerichtet sein.
2. Essen Sie 4–5 Stunden vor dem Schlafengehen, spätestens jedoch.
3. Achten Sie darauf, zu frühstücken, und versuchen Sie, vor der zweiten Tageshälfte zwei Drittel der täglichen Nahrung für die Seiten und den Bauch aufzunehmen.
4. Trainieren Sie im Fitnessstudio, seien Sie nicht zu Hause faul. Bevorzugen Sie Übungen, die darauf abzielen, die schrägen Bauch-, Seiten- und Bauchmuskeln zu trainieren. Trainieren Sie mit Gewichten, um Ihre Leistung zu verbessern.

Richtige Ernährung, um Bauchfett zu verlieren

1. Richtige Ernährung – unbedingt sechsmal täglich, in kleinen Portionen, in gleichen Abständen.
2. Sie sollten das Frühstück nicht auslassen.
3. Essen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Wenn Sie wieder Hunger verspüren, trinken Sie etwas Kefir.
4. Essen Sie langsam, in kleinen Stücken, kauen Sie gründlich.
5. Trinken Sie viel sauberes Wasser und trinken Sie unbedingt ein Glas eine halbe Stunde vor dem Frühstück.
6. Machen Sie regelmäßig Fotos, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Lebensmittel, die Bauch- und Flankenfett verbrennen

Bestimmte Lebensmittel führen nachweislich zu einem schnellen Gewichtsverlust. Gemeint sind kalorienarme Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper viel Energie aufwenden muss. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und fördern die Produktion von Hormonen, die zum Wachstum Fettreserven verbrauchen. Was Sie essen können:

• bulgarische Paprika;
• Kohl jeglicher Art;
• Rüben (reinigt Giftstoffe, hat eine milde abführende Wirkung);
• Gurken;
• Kürbis (stillt gut den Hunger);
• Zucchini und Zucchini;
• Wassermelone;
• Radieschen;
• Spinat;
• Himbeeren;
• Sellerie;
• Grapefruit (kalorienarmes Produkt, sättigt lange);
• Äpfel;
• Tintenfisch;
• Karotte;
• Buchweizen;
• Blaubeeren;
• mageres Rindfleisch;
• Putenfilet;
• Eiweiß;
• Ananas (hilft Fettablagerungen zu entfernen);
• Preiselbeeren;
• Kabeljau;
• Bohnen;
• Hühnerbrust;
• Avocado (unterdrückt den Appetit);
• Kiwi;
• Erdbeeren;
• Pflaumen;
• Melone;
• Haferflocken;
• Tomaten;
• Hüttenkäse (enthält lipotrope Substanzen);
• fettarmer Käse;
• Hüttenkäse;
• Zitrone;
• Grün;
• fettverbrennende Gewürze (Ingwer, Zimt, Chicorée, Senf, schwarzer und roter Pfeffer, Meerrettich).

Welche Lebensmittel sollten Sie meiden, um Bauchfett zu verlieren?

Es gibt auch Dinge in der Ernährung der Menschen, die zur Fettablagerung beitragen. Was man nicht essen sollte:

• Mehl, insbesondere Backwaren;
• Süßigkeiten;
• Kartoffeln;
• Fleischbrühen;
• Dosen Essen;
• fettes Fleisch;
• geräuchertes Fleisch;
• Mayonnaise;
• Fast Food und alle anderen Fast Food.

Eine wirksame Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten

Bei der Auswahl eines Energiesystems müssen Sie das verfolgte Ziel berücksichtigen. Eine Diät für den Bauch und die Seiten muss unbedingt Lebensmittel enthalten, die in die Kategorie der Fettverbrennung fallen. Die Ernährung sollte so gewählt werden, dass sie ausgewogen ist, den vollen Zugriff auf Stoffe und Mikroelemente gewährleistet und den Abbau von Fettdepots an Problemzonen fördert. Eine kohlenhydratarme, Saft- und Wassermelonen-Diät ist hierfür nicht geeignet. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welchen Sie den Vorzug geben sollten.

Malyshevas Diät

Ausgelegt für drei Tage und sorgt für eine Gewichtsreduktion von bis zu 5 kg. Menü für den ersten Tag:

1. Frühstück. Ein gekochtes Hühnerei, ein Glas ungesüßter Tee mit einer Zitronenscheibe.
2. Abendessen. 100-Gramm-Stück fettarmer Käse, saurer Apfel, Tee.
3. Abendessen. 250 ml Hühnersuppe mit einer Scheibe Borodino-Brot, 100 Gramm Beeren Ihrer Wahl.

Menü für Tag 2:

1. Morgen. Gekochtes Ei, schwacher Kaffee.
2. Der Tag. 200 g fettarmer Hüttenkäse, bestreut mit 1 TL. flüssiger Honig. 100 g geriebene Karotten mit Gurken.
3. Abend. 150 g gedünsteter Fisch, ein Glas Kräutertee, 175 g Kohlsalat.

Menü für den dritten Tag:

1. Frühstück. Omelett aus drei Eiweißen, im Ofen gebacken, schwacher Kaffee, Apfel.
2. Abendessen. 50 Gramm Adyghe-Käse, Rübensalat (0,2 kg), ein Stück Graubrot.
3. Abendessen. 200 g Obst, 75 ml Joghurt.

Kefir

Schauen Sie sich eine der vielen Optionen an, die Ihnen helfen, 10 kg abzunehmen und 10 Tage durchzuhalten. Tagesmenü:

1. 1 Liter fettarmer Kefir. So viel ungesüßter grüner Tee, wie Sie möchten.
2. Kefir – 500 ml. Salzkartoffeln mit Dill bestreut – 4 Stk.
3. 500 ml Kefir. Fettarmer Hüttenkäse – 0,5 kg.
4. 500 ml Kefir. Früchte – so viel Sie möchten.
5. Kefir – 500 ml. Gedämpftes Hähnchenfilet – 0,5 kg.
6. Wiederholen Sie das Menü für den vierten Tag (fermentiertes Milchprodukt, Obst).
7. Trinken Sie den ganzen Tag nur Mineralwasser ohne Kohlensäure.
8. Essen Sie erneut entsprechend der Diät des vierten Diättages.
9. 0,5 Liter hochwertiger Kefir. Eine Scheibe Schwarzbrot.
10. 500 ml Kefir. Beliebig viele saure Äpfel.

Buchweizen-Diät

Das Getreide für dieses Ernährungssystem wird jeden Abend zubereitet, indem es über Nacht mit heißem Wasser im Verhältnis eins zu eineinhalb gedünstet wird. Die Buchweizendiät ist streng, sie ist auf eine Woche ausgelegt und das Menü ist für jeden Tag das gleiche. Anschließend wird empfohlen, stundenweise zu essen und viel gereinigtes Wasser zu trinken. Speisekarte:

1. Frühstück. 200 Gramm gedünsteter Buchweizen.
2. Abendessen. Ein Glas Hagebuttensud oder grüner Tee, 0,2 kg Buchweizen.
3. Abendessen. Der Rest des Buchweizens, eine Tasse Kefir.

Reis

Dreitägiger Speiseplan. Kochen Sie jeden Tag 300 g Reis 10 Minuten lang in drei Gläsern Wasser. Anschließend eine Viertelstunde zugedeckt stehen lassen und in drei gleich große Portionen aufteilen. Sie können dem Müsli kein Salz, Öl oder Gewürze hinzufügen. Menü für den ersten Tag:

1. Frühstück. Eine Portion Reismüsli, bestreut mit der Schale einer Orange.
2. Abendessen. 100 ml Gemüsebrühe, mit Kräutern bestreuter Reis, 100 g Paprika-Gurken-Salat mit Essig.
3. Abendessen. 0,2 Liter Gemüsebrühe, eine geriebene Karotte mit Reis.

Diät am zweiten Tag:

1. Morgen. Mit Kräutern bestreuter Reis mit 25 g Sauerrahm.
2. Der Tag. Gemüsebrühe, ein Glas Kräutertee, Reis mit Kräutern.
3. Abend. Reis, 200 g gedünstetes Gemüse.

Menü für den dritten Tag:

1. Nach dem Aufwachen. Reis, zerstoßen mit Zimt, eine Grapefruit.
2. Abendessen. Gemüsebrühe, Reisbrei, 150 g gedünstete Pilze, leichter Salat aus gewöhnlichem Kohl und Gurken.
3. Abendessen. Gemüsebrühe, 150 g gedünsteter Brokkoli, gekochter Reis.

Welche Diät sollte man wählen, um Bauchfett zu verlieren?

Bei der Entscheidung, welches Ernährungssystem Sie befolgen möchten, müssen Sie Ihren Gesundheitszustand und Ihre Fähigkeiten sorgfältig abwägen. Es gibt keine universellen Diäten für die Seiten und den Bauch, die ausnahmslos für jeden geeignet sind. Was für den einen gut ist, kann einem anderen nicht nur nicht helfen, sondern auch Schaden anrichten. Nur ein richtig ausgewähltes Ernährungssystem zur Bauch- und Seitenentfernung stellt sicher, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Lesen Sie mehr über die Hauptmerkmale der gängigsten Systeme.

Fastentag

Der Kern dieser Technik besteht darin, dass für genau einen Tag der Verzehr streng definierter Lebensmittel erlaubt ist, deren Gesamtenergiewert 1000 Kalorien nicht überschreitet. Diese Diät regt die Beschleunigung des Stoffwechsels an, was zu einem Gewichtsverlust von bis zu einem Kilogramm führen kann. Ein Fastentag passiert:

1. Fett: Milch, Sauerrahm, Sahne.
2. Kohlenhydrate: Buchweizen, Reis, Apfel, Gurke, Wassermelone, Obst und Gemüse.
3. Protein: Kefir, Fisch, Hüttenkäse, Fleisch.

Die maximale Anzahl an Fastentagen pro Woche beträgt zwei. Die tägliche Nahrung sollte in gleich große 6 Portionen aufgeteilt werden. Am Tag der Diät sollten Sie keinen Sport treiben oder sich geistig und körperlich überanstrengen. Am nächsten Tag müssen Sie kalorienarme Lebensmittel in moderaten Portionen zu sich nehmen. Vorteile:

• Verbesserung des Stoffwechsels;
• starker Gewichtsverlust;
• Normalisierung des Mineralstoff- und Säure-Basen-Gleichgewichts.

Mängel:

• Fastentage sind schwer zu ertragen;
• Mögliche Magenschmerzen und Verdauungsstörungen.

Schnell

Sofortprogramme sind für diejenigen gedacht, die in Rekordzeit abnehmen müssen. Eine 3-tägige Diät hilft Ihnen, 2-5 kg ​​abzunehmen. Sie ist hart, aber effektiv. Wenn Sie danach wieder willkürlich essen, kommt es schnell wieder zu einer Gewichtszunahme. Es gibt verschiedene Menüoptionen, aber die beliebteste ist die, bei der es am ersten Tag Protein, am nächsten Kohlenhydrate und am letzten Obst und Gemüse gibt. Auch Kefir- und Gurkendiäten sind gefragt.

Vorteile des Abnehmens in drei Tagen:

• das Gewicht nimmt schnell ab;
• Mit einer Diät werden Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper entfernt.
• relativ gut verträglich.

• das Gewicht kommt schnell zurück;
• Es gelangen nicht genügend Mikroelemente und Vitamine in den Körper;
• Es können Übelkeit und Kopfschmerzen auftreten.

Sie können keine dreitägige Diät durchführen, wenn:

• chronische Herz- oder Nierenerkrankungen;
• kürzliche Grippe, Erkältung;
• hormonelle Störungen;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
• übermäßige körperliche Aktivität.

Wöchentlich

Wichtige Anweisungen:

1. Sie müssen nach einem Zeitplan kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Jede Portion enthält nicht mehr als 200 g.
2. Nehmen Sie reichlich proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Geeignet sind mageres Fleisch ohne Haut, Meeresfrüchte, Hüttenkäse, Eier.
3. Achten Sie darauf, Seefisch, Oliven- oder Leinsamenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen.
4. Frühstücken Sie mit Müslibrei.
5. Achten Sie darauf, im Rahmen Ihrer Ernährung jeden Tag Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.
6. Viel Wasser trinken.
7. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren, Zucker, Mayonnaise und andere fetthaltige Soßen, geräucherte Lebensmittel, Butter, Alkohol, süße Säfte und Limonade sowie Konserven.

Diäten zum Abnehmen von Bauchfett in einer Woche sind nicht geeignet für Menschen mit:

• Gastritis, Geschwür;
• schwangere und stillende Frauen;
• bei Erkältungen und anderen Krankheiten, die den Körper schwächen.

Vorteile:

1. Ohne Übertreibung hilft eine wöchentliche Diät, Problemzonen zu straffen und ihr Volumen zu reduzieren.
2. Sehr leicht zu tragen.
3. Es gilt als sanft.

Leicht

Das Ernährungssystem ist auf einen Monat ausgelegt. Eine Schonkost eignet sich für Einsteiger, die eine sitzende Lebensweise führen. Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü, die Hauptvoraussetzung besteht darin, Portionen zuzubereiten, deren Gewicht 150 g nicht überschreitet. Die Diät besteht aus günstigen Produkten, was die Diät für jedermann zugänglich macht. Frühstücksoptionen:

• Olivenölvinaigrette;
• Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm;
• 3 gekochte Eier mit Salat.

Optionen zum Mittagessen:

• Kohlsuppe mit Sauerkraut in Wasser, ein Stück gedünsteter Fisch mit Gemüse;
• Rübensuppe, Tafelspitz;
• Hühnerbrühe mit Bruststücken, Käse;
• Borschtsch mit Gemüsebrühe, gekochter Truthahn oder Fisch.

Abendessenoptionen:

• Buchweizen ohne Öl in Wasser, gekochtes Gemüse;
• gebackener Seefisch mit gedünsteten Zucchini und Tomaten;
• gekochter Tintenfisch;
• Vinaigrette mit Butter, ein Stück gekochtes Hähnchen.

Sanft

Es ist für ein paar Wochen gedacht, wird aber sehr gut vertragen und verursacht praktisch keine Beschwerden. Die schonende Diät bietet folgenden Speiseplan:

1. Tage 1 und 8. Frühstücken Sie mit einer Scheibe Brot mit Tomatenring, einem Apfel und 100 ml fermentierter Backmilch. Probieren Sie tagsüber eine gekochte Hähnchenkeule ohne Haut, Karottensalat und ein Vollkornbrot. Abends Brokkoli mit Tomaten schmoren.
2. Tage 2 und 9 der Diät. Gedämpfte Hähnchenbrust mit Pilzen zum Frühstück, Diät-Borschtsch, eine Scheibe Käse und ein einfacher Gemüsesalat am Nachmittag, Ofenkartoffeln und Weißfisch mit gedünsteten Bohnen vor dem Schlafengehen.
3. Tage 3 und 10. Frühstücken Sie mit drei gekochten Eiern und Tee mit Toast, Mittagessen mit Gemüsesalat, gekochten Bohnen und einer Melonenscheibe und Abendessen mit gekochtem Rindfleisch und Tomaten.
4. 4 und 11 Tage. Morgens Toast, Tomate und gesalzener Käse. Mittagessen – Hühnernudeln, eine Scheibe Schinken und ein leichter Salat mit Thunfischkonserven. Abendessen – Rinderkotelett, etwas Kartoffelpüree.
5. 5 und 12 Tage. Morgens eine Portion Müsli und eine Banane, nachmittags ein Gemüsesalat, Garnelen, magere Suppe, zum Abendessen gekochte Bohnen, mehrere Fischstäbchen, grüne Erbsen.
6. 6 und 13 Tage. Frühstück mit Sandwiches mit Gemüse und Joghurt, Mittagessen mit Rinderkotelett, Abendessen mit gekochtem Hühnchen und Nudeln mit Tomatensauce.
7. 7 und 14 Tage. Morgens Obst und Joghurt, nachmittags Sandwiches mit Salat, gekochtem Fleisch, gehacktem Kohl, abends ein Eintopf aus Paprika, Tomaten, Sellerie und Zwiebeln und etwas gebackenes Hähnchenfilet.

Guten Tag, liebe Freunde! Heute möchte ich mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie Bauchfett verlieren können. Heutzutage gibt es im Internet eine Fülle von Methoden zur Bauchfettverbrennung. Und in diesem Artikel werden wir uns mit sicheren Möglichkeiten zum Abnehmen von Bauchfett befassen.

Sie werden lernen, dass Sie Bauchfett nicht nur durch Diät und Bewegung verlieren können.

Ich verrate Ihnen geheime Tricks, die ich selbst oft anwende und die mich motivieren. =) Die im Artikel beschriebenen Methoden zur Bauchfettverbrennung sind sehr einfach und für jeden zugänglich. Alles, was Sie tun müssen, ist, das Material zu studieren und mit der Arbeit an Ihrem Aussehen zu beginnen!

Nun, kommen wir zum Artikel! =)

1. Wie kann man zu Hause in einer Woche schnell Bauchfett verlieren?

Ein schlankes und fittes Erscheinungsbild ist weniger ein Modetrend als vielmehr ein Indikator für den Erfolg und die Gesundheit eines Menschen. Aus diesem Grund sind die meisten Menschen sehr auf ihre Figur bedacht, besonders zu Beginn des Frühlings, wenn sie warme Kleidung ausziehen müssen, die so leicht alles verdeckt. Dann fragen sich viele, wie sie Bauchfett entfernen und Gewicht verlieren können.

Es gibt verschiedene Versuche, Gewicht zu verlieren, aber viele interessieren sich auch dafür, wie man es zu Hause machen kann. Die Verbrennung von Bauchfett erfordert viel Aufwand und vor allem einen integrierten Ansatz. Die Prinzipien dieses Ansatzes helfen Ihnen, in kurzer Zeit Bauchfett zu verlieren.

Um also innerhalb einer Woche das verhasste Bauchfett loszuwerden, benötigen Sie:

• Trinken Sie mehr Wasser, optimalerweise 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser pro Tag.
• Essen Sie in kleinen Portionen, damit sich Ihr Magen durch die Nahrung nicht ausdehnt, sondern kleiner wird;
• Machen Sie Ihren Lieblingssport wie Laufen, Fitness, Bauchtanz oder Pilates.
• Achten Sie darauf, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Mehl von der Ernährung auszuschließen.
• Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.

Alle diese Tipps helfen Ihnen, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen verstehen, dass oben die sichersten Möglichkeiten zum Abnehmen beschrieben sind, und natürlich werden Sie Ihren Bauch innerhalb einer Woche nicht vollständig los, aber Sie legen den Grundstein für Ihre schöne und ideale Figur.

2. Ursachen für Bauchfett

Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie herausfinden, was die Gewichtszunahme selbst verursacht und Sie dazu zwingt, nach wirksamen Möglichkeiten zum Abnehmen zu suchen.

Schauen wir uns diese Gründe genauer an:

Binge Eating. Aber es scheint auch einen Grund zu geben, und sicherlich ohne den Wunsch einer Person, die in Zukunft nach Möglichkeiten suchen muss, überschüssiges Bauchfett loszuwerden. Es ist wichtig, Gewicht zu verlieren, aber es ist auch wichtig, es richtig zu machen und die Pfunde zu verlieren, damit man sie nicht wieder sieht.

Übermäßiges Essen wird durch ständigen Stress und übermäßige nervöse Anspannung verursacht. Dieser psychische Zustand führt nicht nur zu einer Erhöhung der Portionen und Häufigkeit der Mahlzeiten, sondern zwingt Sie auch dazu, sich für nicht die gesündesten Produkte (z. B. Alkohol) zu entscheiden.

Auf diese Weise sucht der Körper nach zusätzlichen Quellen für das Glückshormon, stattdessen beginnt die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon. Aus all diesen Gründen ist es wichtig, eine Diät- und Trainingsgruppe für den Bauch zu wählen.

Wichtig!

Alle Methoden können erfolglos oder wirkungslos bleiben, wenn Sie im psycho-emotionalen Bereich keine Harmonie finden.

Dazu beigetragen Konsum minderwertiger Produkte . Dabei spielt es überhaupt keine Rolle, welche Übungen wie oft durchgeführt werden, wenn Sie nicht nur vollwertige, gesunde und richtig zubereitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung belassen.

Ein anderer Grund ist Dehnung der Magenwände ständiges Überessen. Ständiges Füllen des Magens bis zum Anschlag macht Übungen zum Abnehmen von Bauchfett wirkungslos. Das führt zu Stress, der zu mehr Gewichtszunahme und einem vergrößerten Bauch führt.

Schwere Lebensmitteleinschränkung wird auch die Ausschüttung von Cortisol provozieren und zum gleichen Ergebnis führen (schließlich bedeutet ein überfüllter Magen für den Körper längst ein Sättigungsgefühl; ohne ihn verspürt man Hunger). Es entsteht ein Teufelskreis, der durch sanftere Methoden durchbrochen werden kann, um das Bauchfett so schnell wie möglich loszuwerden.

Aber die Unterstützung des Körpers bei der Selbstreinigung mit ballaststoffreichem Obst und Gemüse trägt zum Erscheinungsbild eines idealen Bauches bei.

3. Schritt-für-Schritt-Anleitung für einen effektiven Bauchfettabbau

Wie bereits erwähnt, erfordert die Beseitigung von Bauchfett einen umfassenden Ansatz. Es gibt keine magische Diät oder supereffektive Übung. Wenn Sie über die Frage „Ist es möglich, Bauchfett zu entfernen?“ nachdenken, müssen Sie verstehen: Es ist unmöglich, es zu entfernen, genauso wie es unmöglich ist, nur an den Beinen, im Gesicht usw. Gewicht zu verlieren.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett sind wirksam, wenn sie in Kombination mit anderen Muskelgruppen angewendet werden. Damit beginnt der Prozess des Abnehmens, der gleichzeitig im gesamten Körper abläuft, nur an einigen Stellen intensiver und an einigen Stellen etwas langsamer.

Die vollständige Liste der Aktivitäten zum Abnehmen in der Taille sieht wie folgt aus:

1. Regelmäßige körperliche Aktivität;
2. Reinigung des Körpers;
3. Stärkung der Bauchmuskulatur(Dadurch wird der Muskeltonus wiederhergestellt und eine Massagewirkung auf den Darm und andere innere Organe erzeugt);
4. In Bereiche mit überschüssigem Volumen einmassieren.

Mithilfe der oben beschriebenen Schritt-für-Schritt-Anleitung finden Sie den richtigen Ansatz, um effektiv und sicher Bauchfett zu verlieren.

4. So entfernen Sie Bauchfett – 5 effektive Methoden

In diesem Kapitel können Sie jede Komponente einer effektiven Gewichtsabnahme mit dem Gürtel genauer betrachten und endlich herausfinden, wie Sie Ihr Bauchfett entfernen können.

Methode 1. Massage

Es gibt verschiedene Arten von Massagen, um Bauchfett zu verlieren. Bei der Wahl einer Massageart sollten Sie sorgfältig vorgehen und zunächst Ihren Arzt konsultieren.

Die Grundprinzipien des Abnehmens mit Massage sind: :

• systematisch;
• Hinrichtung 2 Stunden nach dem Essen;
• Vermeidung von Schmerzen jeglicher Art.

Erinnern!

Die Massage selbst trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei, sondern ist eine ergänzende Methode zur körperlichen Aktivität und ein rationaler Ansatz zur Ernährung.

Die Durchführung einer solchen Massage während der Schwangerschaft ist strengstens untersagt.

• Prise— wärmt die Muskeln auf, strafft und erhöht die Elastizität der Epidermis, stellt den Tonus wieder her und verhindert das Auftreten von Dehnungsstreifen.
• Wasser- tonisiert und belebt den Körper, wirkt sich positiv auf die Verdauung und die Elastizität des Epithels aus.
• Manuelle Selbstmassage(evtl. mit Handtuch oder Massagegerät) – bereitet die Muskulatur auf körperliche Aktivität vor und wirkt zudem stärkend auf die Haut.
• Einmachen- Hilft bei der Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen und bekämpft effektiv Fettablagerungen.
• Honig- reinigt die Haut von Giftstoffen, macht die Haut glatter und beugt der Bildung von Cellulite vor.
• Anti-Cellulite- zielt darauf ab, Cellulite zu beseitigen, die äußere Hauthaut zu verbessern und zu straffen.

Methode 2. Übungen

• Bei der Entscheidung, Bauchfett zu verlieren, sollten Sie darauf achten, dass die besten Ergebnisse durch die Arbeit mit Ihrem Körpergewicht oder Hanteln erzielt werden.
• Die Muskeln brauchen Zeit, um sich nach dem Training zu erholen, daher reicht es aus, jeden zweiten Tag zu trainieren.
• Wenn Sie planen, schnell Bauchfett zu verlieren, müssen Sie die Belastung nicht punktuell auftragen, sondern sie gleichmäßig im Körper verteilen – so wird die Fettverbrennung intensiver.

Methode 3. Diät

„Diät zum Abnehmen am Bauchfett“ – wenn Sie darüber nachdenken, dann sollten Sie natürlich eine Diät wählen, die speziell für Ihren Körper geeignet ist. Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass neben wirksamen Übungen zum Abnehmen von Bauchfett auch eine Diät sehr hilfreich sein und Ihnen helfen wird, schneller Gewicht zu verlieren.

Um ein schönes Aussehen zu erlangen, müssen Sie natürlich Ihre Ernährung für immer überdenken und sie zu einem Lebensstil und nicht zu einer einmaligen Notmaßnahme am Körper machen.

Fastentage können schnell Abhilfe schaffen: Sie können an einem Tag ein oder zwei Kilogramm abnehmen, sich von Giftstoffen reinigen und auch dazu beitragen, die bereits gedehnten Magenwände zu straffen.

Wir werden uns die Auswahl einer Diät speziell für Sie genauer ansehen.

Methode 4. Richtige Ernährung

1. Erstens ist es notwendig, den Körper zu reinigen und die Darmfunktion zu verbessern.
2. Der nächste Schritt besteht darin, auf das Essen in häufigen, aber kleinen Portionen umzustellen.
3. Es ist notwendig, „schädliche Dinge“ in der Ernährung loszuwerden: Transfette, Süßwaren, geräucherte/salzige Lebensmittel, fettes Fleisch.
4. Obst, Gemüse und Gemüse sollten im Speiseplan vorherrschen: Ihre Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl, regen den Darm an und lassen Fette schmelzen.
5. Die wichtigste Regel beim Abnehmen: Glauben Sie an sich selbst und Sie werden Erfolg haben!

Methode 5. Reinigung des Körpers

In einem von Giftstoffen gereinigten Körper laufen Stoffwechselprozesse viel schneller ab, was bedeutet, dass Fette schneller verbrannt werden. Techniken zur Beseitigung von Bauchfett können Einläufe sein (sie stören jedoch die Mikroflora) und liefern ebenfalls gute Ergebnisse mit Rizinusöl, das im Körper nicht verdaut wird, sondern die Darmflimmerhärchen dazu zwingt, sich zusammenzuziehen und dadurch das Organ zu reinigen. Darüber hinaus hilft diese Methode dabei, sogar den Dünndarm zu reinigen, der oft nicht am Reinigungsprozess beteiligt ist.

Wichtig!!! Wenn Sie sich für eine Körperreinigung entscheiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt!

Ein weiterer Trick, um Bauchfett loszuwerden, ist Entschlackung mit Zitronensalz nach der Bureva-Methode Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Maßnahmen (Trinken einer wässrigen Zitronensalzlösung und Durchführen einiger Übungen), die darauf abzielen, die Magenklappe zu öffnen, wodurch die Flüssigkeit direkt durch den gesamten Darm fließen und Abfallstoffe und Giftstoffe abtransportiert werden können.

Es gibt auch folgende Methoden zur Reinigung des Körpers: Reinigung mit rohem Gemüse, Reisreinigung und Kleiereinigung. Jede Reinigung ist individuell. Bevor Sie sich entscheiden, lesen Sie die Informationen zu dieser Methode und konsultieren Sie Ihren Arzt.

5. Übungen zum Abnehmen von Bauchfett

Dies ist natürlich der wichtigste Faktor, aber damit der Gewichtsverlust gerade durch die Fettverbrennung und nicht durch den Abbau von Muskelmasse erfolgt, damit die Haut ihre Elastizität behält, damit sie nicht durch verlorenes Volumen durchhängt, und auch für Um den allgemeinen Tonus des Körpers zu verbessern, müssen Sie wissen, welche Übungen Sie machen müssen, um Bauchfett zu verlieren.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett:

6. Diät zum Fettabbau am Bauch – wählen Sie Ihre Diät

Es gibt eine Vielzahl von Ernährungssystemen für Menschen, die Bauchfett verlieren möchten. Sie werden Früchte tragen, wenn alle ihre Anweisungen strikt befolgt werden.

Eine Diät zum Abnehmen von Bauchfett sollte auf keinen Fall zumindest eine gewisse Abstoßung hervorrufen , es sollte als ein bestimmter Lebensabschnitt, als eine tägliche Routine in einem bestimmten Lebensabschnitt wahrgenommen werden.

Die Einstellung zum Abnehmen muss unerschütterlich sein , weil die Wirkung nicht sofort spürbar ist und das Endergebnis nur durch eine Willensanstrengung zustande kommt.

Manchmal kann es schwierig sein, sich für nur eine Diät zu entscheiden. Sie können Ihre Auswahl basierend darauf eingrenzen Diäten mit der längsten Wirkung, zum Beispiel Protein (das bekannteste Ducans Diät Und Kreml ) oder Mittelmeer(was weniger eine Diät als vielmehr eine Art zu essen ist).

Die Hauptsache ist, das Prinzip der fraktionierten Ernährung nicht zu vergessen und die Portionen nicht zu groß zu machen.

Wertvolle Hinweise zur Bauchfettentfernung machen den Prozess schneller und psychoemotional weniger belastend.

• Vermeiden Sie die Zugabe von Salz und das Süßen von Speisen;
• Alkohol vollständig verbieten;
• Reinigen Sie den Körper regelmäßig (für die regelmäßige Anwendung eignen sich Fastentage);
• Lassen Sie den Magen wieder zu seiner ursprünglichen Größe zurückkehren, indem Sie Ihren Appetit zügeln.
• Normalisieren Sie das Trinkregime (etwa eineinhalb Liter pro Tag), trinken Sie vor, nicht nach den Mahlzeiten;
• Essen Sie zum Abendessen kein schweres Essen (Hüttenkäse/eine Portion Gemüse/manchmal reicht auch Fisch);
• Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, Obst und Kräutern (ca. 3/5 der täglichen Ernährung).

Abschluss

Liebe Mädels, ich denke, jetzt weißt du genau, wie du Bauchfett loswirst, welche Übungen für dich richtig sind und wie du dich richtig ernährst, um Bauchfett loszuwerden.

Aber ist es eine solche Qual wert, schnell, aber flüchtig überschüssige Kilos und Mengen loszuwerden, die dann in noch größeren Mengen zurückkommen, darüber muss man nachdenken. Für Gesundheit, Figur und psycho-emotionalen Zustand ist zwar eine langfristige, aber dennoch zuverlässige und systematische Gewichtsabnahme das Beste.

Und ich habe für Sie ein Video „Top 5 Übungen, die Ihnen helfen, schnell Bauchfett zu verlieren“ vorbereitet. Viel Spaß beim Ansehen! =)

Um generell Gewicht zu verlieren, müssen mehrere Voraussetzungen erfüllt sein, Hauptsache man verbraucht mehr Kalorien als man zu sich nimmt. Doch in dem Bemühen, Bauchfett schnell zu entfernen, beginnen die Menschen mit einer kalorienarmen Diät oder verweigern überhaupt die Nahrungsaufnahme. Das ist grundsätzlich falsch, denn auf diese Weise verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und beginnen, noch mehr Fettmasse anzusammeln. Wie kann man Bauchfett entfernen, wenn der Körper sich einfach weigert, es abzubauen und in Energie umzuwandeln?

Wer das Glück hat, ein paar Kilo abzunehmen, verliert nicht Fett, sondern Wasser und Muskelmasse. Infolgedessen zeigt die Waage das Ergebnis an, aber im Spiegel sah alles noch schlimmer aus. Weil es wenig Muskeln gab und es sogar noch weniger wurde, zeigen die Schuppen dadurch eine Abnahme. Und die Fettmasse nimmt zu oder die Haut erschlafft und das Erscheinungsbild verschlechtert sich.

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie mit der richtigen Ernährung mit Übergewicht umgehen.

Jeder berühmte Hollywood-Trainer kennt dieses Geheimnis, und jetzt wissen Sie es auch. Alan Aragon, Trainer und Abnehmspezialist für das Men's Health-Magazin und Co-Autor von The Lean Muscle Diet, glaubt, dass der schnellste Weg, wie ein Muskelberg auszusehen, darin besteht, 5 kg Fett zu verlieren. Je mehr Fett man entfernt, desto mehr Fett verliert man Je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln bedecken, desto besser kommt jeder Muskel zur Geltung und Sie werden unglaublich muskulös.

Deshalb habe ich viel Zeit damit verbracht, die letzten 10 Pfund Fett zu verlieren, leider musste ich, wie viele andere auch, feststellen, dass das Ziel immer weiter verfehlte. Bis ich Hilfe bei Aragon suchte, dessen Ernährungs- und Trainingsmethoden die Körper von NBA-Athleten, Olympia-Athleten und Wettkampf-Bodybuildern geformt haben.

Mit Aragons Rat halbierte ich meinen Körperfettanteil auf einen Lebenstiefstwert von 6,8 % und formte nicht nur meine Bauchmuskeln, sondern auch den Rest. Jetzt du.

Wie entfernt man Unterhautfett?

Nutzen Sie Aragons einfachen Fünf-Schritte-Ernährungsplan, um Ihr Bauchfett zu besiegen. (Lesen Sie auch Aragons vollständigen, aktuellen Leitfaden zum Fettabbau – schauen Sie sich die Lean Muscle Diet an.

1 Zählen Sie Ihre Kalorien

Wenn es um Kalorien geht, gibt es in Aragon eine einfache Regel: Essen Sie in der Menge, die Ihrem Zielgewicht entspricht. Nehmen wir an, Sie wiegen 220 Pfund, möchten aber auf 180 Pfund abnehmen. Sie müssen die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen wie eine 180-Pfund-Person.

Grundformel: Wenn Sie etwa eine Stunde pro Woche oder weniger trainieren, sollten Sie 10 zu Ihrem Wunschgewicht hinzufügen. So viele Kalorien müssen Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch mehr trainieren, fügen Sie für jede zusätzliche Trainingsstunde eine hinzu. Wenn Ihr Ziel also bei 180 Pfund liegt und Sie 3 Stunden pro Woche trainieren, sollten Sie 12 zu 180 hinzufügen – das sind 2160 Kalorien pro Tag. Sie können sie auf beliebig viele Mahlzeiten aufteilen – drei, vier, fünf oder sechs – solange Sie Ihr Tageslimit nicht überschreiten.

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2 Essen Sie nach Zahlen

Natürlich können Sie sich nur auf Kalorien konzentrieren. Aber wenn Sie die richtige Menge der richtigen Nährstoffe zu sich nehmen, erzielen Sie Ergebnisse, ohne das Gefühl zu haben, auf Diät zu sein.

Eiweiß

Über die Vorteile von Protein müssen Sie möglicherweise nicht sprechen, da es für das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung ist. Es hilft auch, den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Formel: Essen Sie 1 Gramm für jedes Pfund Wunschgewicht. Wenn Sie ein Gewicht von 180 Pfund anstreben, sollten Sie 180 Gramm Protein zu sich nehmen. Ein Gramm hat etwa 4 Kalorien. Wenn Sie also die durch Protein aufgenommenen Kalorien zählen, multiplizieren Sie die Grammzahl mit 4. In diesem Fall sind es 720 Kalorien.

Fette

Dieser Nährstoff galt jahrelang als Ernährungsdämon. Neuere Studien haben jedoch eindeutig gezeigt, dass es sich nicht um die Fette handelt, die sich im Bauch ansammeln, obwohl sie zu viele Kalorien haben. Umgekehrt können Fette tatsächlich verhindern, dass Sie zu viel essen, weil sie ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Das Endergebnis: Sie hören auf, häufig zu essen und bleiben länger zufrieden.

Formel: Essen Sie ein halbes Gramm für jedes Pfund Wunschgewicht. Wenn Ihr Ziel bei 180 Pfund liegt, sollten es 90 Gramm sein. Und da 1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien hat, nehmen wir 810 Kalorien aus Fett auf. Das sind etwa 40 % der Gesamtkalorien.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrathaltige Lebensmittel schmecken nicht nur gut, sondern können auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Man sollte also nicht ganz darauf verzichten, sondern nur darauf achten, dass man es nicht überbeansprucht. Wenn Sie die richtige Menge an Eiweiß und Fett zu sich nehmen, können Sie Ihrem Ziel leichter näher kommen, anstatt zu hungern und diese Elemente zu eliminieren. Ein weiterer wichtiger Aspekt von Aragon besteht darin, Proteinen und Fetten den Vorzug zu geben und die verbleibende Kalorienzahl Kohlenhydraten zu überlassen.

Formel: Addieren Sie die Kalorien aus Eiweiß und Fett und subtrahieren Sie die Gesamtmenge von Ihren täglichen Kalorien. Am Beispiel von 180 Pfund bleiben also 630 Kalorien übrig. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie aus Kohlenhydraten gewinnen können. Kohlenhydrate enthalten wie Eiweiß etwa 4 Kalorien pro Gramm. Teilen Sie also die Kalorien aus Kohlenhydraten durch vier, um die benötigte Grammzahl zu ermitteln. In diesem Fall etwa 158 Gramm.

3 Erstellen Sie Ihr Menü

Bauen Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost auf – solche, die Sie in der Natur finden. Sie sollten Fleisch, Eier, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte priorisieren. Denken Sie daran, dass typische ungesunde Lebensmittel Süßigkeiten, Backwaren und zuckerhaltige Getränke sind. Vermeiden Sie sie daher.

Orientieren Sie sich beim Aufbau Ihrer Ernährung an den Eigenschaften der Lebensmittel. Kombinieren Sie Lebensmittel nach Belieben, damit Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate Ihrem Zielgewicht entsprechen. Die angegebenen Nährwerte enthalten keine genauen Angaben zu Kalorien und anderen Nährstoffen, geben Ihnen aber eine grobe Einschätzung Ihrer Ernährung.

4 Stellen Sie Ihre Ernährung ein

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihren Essensplan effektiver zu gestalten.

1. Essen Sie mindestens zwei Portionen Gemüse pro Tag. Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die satt machen.

1. Essen Sie mindestens zwei Portionen Obst pro Tag. Früchte liefern die Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln zur Energiegewinnung benötigen, haben jedoch weniger Einfluss auf den Blutzuckerspiegel als Getreide und andere stärkehaltige Lebensmittel. Dies ist wichtig, da es Ihnen helfen kann, Heißhungerattacken und übermäßiges Essen zu vermeiden, die auftreten, wenn Ihr Blutzuckerspiegel schnell steigt und fällt. Am besten ist es, wenn die meisten Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse stammen. Beschränken Sie sich also auf zwei Portionen Getreide, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse und lassen Sie die Kohlenhydrate aus anderen Lebensmitteln außen vor.

1. Essen Sie am Tag Ihres Trainings eine Stunde vor dem Training und 60 Minuten nach Ihrer letzten Wiederholung. Bei jeder Mahlzeit liegt das Ziel bei 0,25 Gramm Protein und Kohlenhydraten pro Pfund Wunschgewicht. Wenn Ihr Ziel bei 180 Pfund liegt, sollten Sie 45 Gramm jedes Nährstoffs zu sich nehmen. Dadurch werden Ihre Muskeln mit einer gesunden Dosis an Nährstoffen versorgt, die Sie beim Training unterstützen und die anschließende Muskelentwicklung unterstützen. Denken Sie daran, dass sich die Gesamtmenge an Proteinen und Kohlenhydraten pro Tag nicht ändert. Sie essen nur strategisch, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es gibt folgende Möglichkeiten:

• Ein fertiger Cocktail, der eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten enthält. Bei Bedarf weitere Früchte hinzufügen.
• Ein proteinreicher Shake wie Optimum Nutrition Whey, zusammen mit einer halben Tasse Haferflocken und einem Stück Obst.
• Thunfischsalat oder Truthahnsandwich.

5 Vergessen Sie Details

Einmal in der Woche entspannen und Urlaub machen. Aragon glaubt, dass es immer einen Platz für Junk Food gibt, solange es nur einen kleineren Teil Ihrer Ernährung ausmacht.

Anmerkung des Autors : Dieser Artikel wurde am 24. Dezember 2014 veröffentlicht. Alan Aragon war nach der Veröffentlichung Co-Autor von „The Lean Muscle Diet“ zusammen mit der preisgekrönten Journalistin Lou Schuler, und das spiegelt sich in unserer Geschichte wider. Die Lean Muscle Diet erklärt ausführlich, wie Sie einen traditionellen Ernährungs- und Trainingsplan für Ihren Körper erstellen können. Ganz gleich, ob Sie 20, 30, 50 oder mehr Pfunde zu viel haben, einfach nur die letzten 10 Pfund verlieren möchten oder dünn sind und versuchen, Muskeln aufzubauen, dieses Buch hat einen Plan für Sie.

Hallo Freunde!

Ich habe diese Schwäche: Ich liebe und esse viele Süßigkeiten. Infolgedessen treten regelmäßig Übergewicht und Bauch auf. Aber ich weiß bereits, wie man effektiv Bauchfett verliert: Man muss sich nur zusammenreißen und auf Süßigkeiten verzichten, und schon normalisiert sich das Gewicht wieder.

Und alle! Ich mache keine Diäten und bin zu faul, um komplexe Übungen zu machen. Damit könnte die Veröffentlichung abgeschlossen sein!

Aber lass uns mal ein bisschen reden, ich werde mal ein bisschen schlauer, ich bin gerade in der Zeitung „1000 Tipps“ auf einige interessante Empfehlungen gestoßen, wie man ohne Diät schnell Bauchfett verlieren kann und welche einfachen Übungen dabei helfen.

Wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren und den Bauch wirklich loszuwerden, muss man sich zunächst einmal richtig ernähren, das ist schon klar. Außerdem brauchen wir keine Diäten.

Wenn jemand gerne Diäten macht, kann ich eine interessante Farbdiät vorschlagen, bei der an verschiedenen Wochentagen Lebensmittel derselben bestimmten Farbe gegessen werden.

Was bedeutet also richtige Ernährung?

1. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydrate

Schließlich entsteht der Bauch am häufigsten durch überschüssigen Zucker, Fruktose und im Allgemeinen durch schnelle Kohlenhydrate im Allgemeinen.

Schließen Sie daher Folgendes von Ihrer Ernährung aus:

• Brot, Kuchen, Brötchen, Kuchen, Pfannkuchen, Kekse
• weißer Reis
• Bonbons, Zucker, Marmelade
• süße Früchte wie Bananen, Weintrauben, Kakis.

Doch für Energie und Leistung kommen wir nicht ohne gesunde Kohlenhydrate aus.

Sie dürfen Brei, Honig (nicht mehr als 2 Teelöffel pro Tag, vergessen Sie nicht, dass ein Löffel Honig 4 Zuckerarten enthält), grüne Äpfel, Datteln, die unglaublich gesundheitsfördernd sind, dunkle Schokolade (10-20 Gramm) essen ), Marshmallows (1 Stück jeden zweiten Tag).

Nur natürlich nicht alles auf einmal, wenn du heute Honig gegessen hast, dann keine Marshmallows!

Und Sie müssen in der ersten Hälfte des Tages zum Frühstück oder danach kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Übrigens sollte man unbedingt frühstücken und abends nicht zu viel essen.

1. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum

Zu salziges Essen provoziert Schwellungen und sorgt für zusätzliches Volumen im Bauchbereich. Deshalb sagen auch wir Nein zu überschüssigem Salz!

Bitte beachten Sie, dass Salz bereits in vielen Produkten enthalten ist, es nicht nötig ist, alles zu salzen und wir Hering, eingelegte Gurken und geräuchertes Fleisch komplett ausschließen.

Es ist besser, mehr frisches Gemüse und Kleie zu essen, um Ihren Körper von allem Unnötigen zu reinigen.

Aufmerksamkeit!

Dies sind die einfachen Ernährungsregeln – das ist der effektivste Weg, Bauchfett zu verlieren, und zwar ganz schnell, schauen Sie sich die Ergebnisse in zwei Wochen an und Sie werden glücklich sein.

Frauen und sogar Männer können ihren Bauch ohne körperliche Betätigung nicht effektiv entfernen; sie müssen ihn dennoch mit speziellen einfachen Übungen in Kombination mit Cardio-Übungen straffen.

Cardio-Training ist für die allgemeine Fettverbrennung und den Körpertonus erforderlich.

Sie können zwischen Tanzen, Radfahren und Wandern wählen. Laufen, um Bauchfett zu verlieren. Führen Sie solche Belastungen in Ihr Leben ein und führen Sie sie 3-4 Mal pro Woche durch.

Und „Vakuum“ und „Plank“ sind perfekte Übungen zur Straffung des Bauches. Dies sind sehr effektive Übungen, um Bauchfett zu verlieren. Sie sollten morgens durchgeführt werden, Sie können dies aber auch den ganzen Tag über tun, sogar bei der Arbeit, sogar im Bus, aber achten Sie darauf, dass Sie es auf nüchternen Magen tun.

Übung „Vakuum“

Die Übung wird je nach zunehmender Komplexität abwechselnd im Liegen, auf allen Vieren, im Sitzen und im Stehen durchgeführt.

1. In jeder dieser Positionen atmen Sie zuerst ein, dann tief aus und ziehen Sie den Bauch so weit ein, dass er am Rücken klebt.
2. Wir halten den Atem an und versuchen, 15-20 Sekunden in dieser Position zu bleiben.
3. Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Bauch so weit wie möglich heraus.
4. Wir wiederholen mehrmals.

Diese Übung strafft nicht nur den Magen gut, sondern reduziert auch das Magenvolumen und massiert die inneren Organe.

Plank-Übung

Eine hervorragende Übung zur Entfernung von Bauchfett wird im Stehen durchgeführt. Es hat eine statische Wirkung auf die Bauchmuskulatur und ist außerdem nützlich für eine gute Körperhaltung und einen schönen Nacken.

Wir machen es wie folgt:

1. Wir stehen an der Wand und berühren sie mit den Fersen, dem Gesäß, den Schulterblättern und dem Hinterkopf.
2. Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und halten sie auf Schulterhöhe; Sie können Ihre Arme seitlich ausbreiten.
3. Achten Sie in dieser Position darauf, Ihre Bauchmuskeln bei geradem Rücken anzuspannen, einzuziehen und so lange wie möglich dort zu verharren.

Das sind so einfache, aber sehr nützliche Übungen.

Sehen Sie sich außerdem ein Video mit Ratschlägen eines Fitnesstrainers an, mit welchen anderen Übungen Bauchfett effektiv entfernt wird.

Sei schön und gesund! Und flache Bäuche für dich!

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Quelle: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

So essen Sie richtig, um Ihren Bauch und Ihre Seiten loszuwerden

Ein Problem wie Fettfalten am Bauch beunruhigt sowohl Männer als auch Frauen. Sogar Teenager haben manchmal zusätzliche Pfunde, was junge Menschen sehr beunruhigt.

Wenn es sich nicht um die Folgen einer schweren Krankheit handelt, können Sie dieses unangenehme Attribut, das es Ihnen nicht erlaubt, Ihr Lieblingskleid oder Ihre Lieblingshose zu tragen, schnell loswerden.

Um dies zu erreichen, lohnt es sich jedoch herauszufinden, wie man sich richtig ernährt, um das Bauchfett loszuwerden.

Warum entsteht Fett im Bauchbereich?

Ja, auch Männer sind anfällig für Fetteinlagerungen im Bauchfellbereich, allerdings in deutlich geringerem Ausmaß als Frauen. Allerdings wirken sich auch schlechte Ernährung und Lebensstil auf ihre Figur aus.

Doch der Körper einer Frau hat einen etwas anderen Zweck: Er ist von Natur aus mit einer gewissen Menge Fett an der Problemzone ausgestattet, damit die Fettschicht das ungeborene Kind wärmen und schützen kann. Daher befindet sich das gesamte Fett einer Frau unter der Haut.

Männliches Fett ist Bauchfett und gesundheitsgefährdend, da es sich an den inneren Organen ablagert und so zu Funktionsstörungen führt. Darüber hinaus verspürt der Mensch mit zunehmender Verzögerung das Bedürfnis nach Nahrung, und dieser Prozess ist endlos, da er durch den Einfluss von Hormonen „angespornt“ wird.

Natürlich entsteht Fett nicht von alleine, die Voraussetzungen dafür sind ganz unterschiedlich:

• Sitzende Arbeit, ein sitzender Lebensstil, Bewegungsmangel und aktive Erholung tragen zur Fettablagerung bei;
• Eine unausgewogene Ernährung, der es an gesunden Vitaminen und Mineralstoffen mangelt, die aber reich an Transfetten ist, die vor allem in Fast Food, Mehl und Süßwaren, Margarine und Mayonnaise vorkommen – all das spielt eine wichtige Rolle beim Fettwachstum;
• Falsche Ernährung, wenn jemand nach einer längeren Pause versucht, seinen Hunger mit einer dreifachen Portion Nahrung zu stillen, oder dies unmittelbar vor dem Schlafengehen tut;
• Das Tragen eines Babys und die Wehen führen natürlicherweise zu einem dicken Bauch;
• Sehr oft nehmen Frauen in den Wechseljahren an Übergewicht und zusätzlichen Pfunden im unteren Teil des Bauchfells zu;
• Stress, Nervenzusammenbrüche und emotionale Ausbrüche führen zu Veränderungen im Spiegel verschiedener Hormone, was zu einer Fettzunahme führt.
• Sowohl bei Frauen als auch bei Männern kann ein dicker Bauch eine Folge genetischer Veranlagungen sein, die von den Eltern und anderen Familienmitgliedern geerbt wurden.

Bei hormonellen Störungen oder Ungleichgewichten in Stoffwechselprozessen ist natürlich ein Arztbesuch und ggf. sogar eine Behandlung erforderlich. In allen anderen Fällen müssen Sie lediglich Ihre eigene Einstellung zu Ihrer Gesundheit ändern, sich mehr bewegen und sich richtig ernähren.

Wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren

Menschen, die abnehmen wollen, glauben oft zu Unrecht, dass richtige Ernährung und Diät gleichwertige Konzepte sind. Eine Diät ist zunächst einmal eine vorübergehende Maßnahme, die auf keinen Fall dauerhaft praktiziert werden sollte.

Generell sollten beim Abnehmen von Übergewicht keine Fasten- und kalorienreduzierten Diäten angewendet werden, da sich das Gewicht auch bei einem guten Ergebnis sehr leicht wieder zunehmen lässt und manchmal sogar über das vorherige hinausgeht.

Um im Bauch abzunehmen, ist es zunächst notwendig, Stoffwechselprozesse zu normalisieren. Daher müssen Ballaststoffe in den Speiseplan aufgenommen werden. Dieser gesunde, feste Bestandteil von Pflanzen, Getreide, Gemüse und Nüssen hilft, den Darm von Abfallprodukten, Giftstoffen und Stoffwechselprodukten zu reinigen.

Dadurch verbessert sich die Darmentleerung, die Nahrung wird besser verdaut und aufgenommen und unnötige Elemente und Giftstoffe werden schnell aus dem Körper ausgeschieden.

Wenn sich die Frage stellt, wie man sich richtig ernährt, um Bauchfett zu verlieren, muss man auf bestimmte Voraussetzungen vorbereitet sein.

Grundregeln:

1. Sie sollten mindestens 6 Mal am Tag essen. Darüber hinaus sollte das Frühstück sättigender und kalorienreicher sein als Mittag- und Abendessen sowie die Snacks dazwischen.
2. Zwischen den Mahlzeiten sollten keine Abstände von mehr als 4 Stunden liegen. Die fraktionierte Ernährung ermöglicht die Wiederherstellung eines optimalen Stoffwechsels.
3. Sie müssen bei den ersten Anzeichen von Hunger mit dem Essen beginnen. Sie müssen Ihr Essen nicht zu Ende essen, wenn Sie bereits satt sind.
4. Sie müssen viel trinken, das können Sie übrigens auch dann tun, wenn Sie essen möchten – die Flüssigkeit füllt den Magen und vermittelt ein falsches Völlegefühl. Dadurch kann eine Person ihre überschüssigen Fette für einige Zeit verbrauchen.
5. Es ist wichtig, vollständig auf Alkohol zu verzichten, da er zur Ansammlung verhasster Pfunde beiträgt.
6. Alle Lebensmittel, die dazu bestimmt sind, Fleisch oder Gemüse zu verwenden, sollten nicht in einer Bratpfanne gekocht werden. Es gibt viele weitere hervorragende Kochmethoden – Backen, Kochen, Dünsten, Dünsten.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung werden im folgenden Video ausführlicher besprochen, in dem es um jedes Produkt geht, das bei einer gesunden Ernährung verzehrt werden kann:

Natürlich müssen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren, aber besser ist es, dies ohne Fanatismus zu tun. Wenn Sie körperlich arbeiten müssen, viel laufen müssen, reicht es nicht aus, 900-1000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Sie müssen auch Ihren Körperbau und Ihr Gewicht berücksichtigen, denn die richtige Ernährung sollte Sie nicht erschöpfen, sondern gesünder machen, und aus diesem Grund werden unerwünschte Kilogramm entfernt.

Welche Lebensmittel sind gut und welche schlecht, um Bauchfett zu verlieren?

Wie isst man, um am Bauch und an den Seiten abzunehmen, denn überall kann sich Fett ablagern, die Figur ruinieren und zu Funktionsstörungen der Organe führen? Sie müssen nur gesunde Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, es lohnt sich herauszufinden, welche.
Die notwendigen Produkte, die täglich verwendet werden können, sind die folgenden:

• Gemüsekulturen wie Chinakohl, Brokkoli, Blumenkohl, Salatsorten;
• Alle grünen Gemüsesorten – Zucchini, Zucchini, Spargel;
• Auberginen, Radieschen und Rüben sind wegen ihrer Ballaststoffe sehr nützlich;
• Sie können wertvolle Pflanzenarten wie Ingwer, Sellerie, Zwiebeln und Koriander essen;
• Quellen für Vitamine und Antioxidantien – Beeren, Zitrusfrüchte und Früchte sind ideal für ein richtiges Menü.

Darüber hinaus sind Gewürze in Form von Senf, scharfer Paprika und Gewürzen aller Art, insbesondere Koriander und Zimt, nicht verboten.

Zu den unerwünschten Produkten gehören:

• Milchprodukte, die die Ansammlung von Gasen und die Gärung im Darm hervorrufen;
• Jedes Brot, wenn es frisch und gesäuert ist;
• Süßes Gebäck;
• Nudelgerichte mit Grieß;
• Säfte, wenn sie nicht frisch gepresst sind;
• Süße und salzige Gerichte, da sie die Flüssigkeit gleichermaßen gut im Körper halten.

Bei Getränken muss kohlensäurehaltiges Wasser, sowohl süßes als auch mineralisches Wasser, durch normales Trinkwasser ohne Kohlensäure ersetzt werden. Darüber hinaus eignen sich frischer Saft aus Gemüse und Obst sowie Aufgüsse von Heilkräutern.

Ein Getränk aus fein geriebenem Ingwer, ein paar Tropfen Zitronensaft und einer kleinen Menge hochwertigem Honig ist gesund und hat eine hervorragende fettverbrennende Wirkung.

Nachdem Sie alle Zutaten mit kochendem Wasser übergossen haben, lassen Sie das Getränk ziehen und trinken Sie es morgens und nachmittags, da Ingwer abends Schlaflosigkeit verursachen kann.

Ernährungswissenschaftler betonen, dass ein Verzicht auf Alkohol notwendig sei. Nicht jeder versteht die Bedeutung dieser Tatsache und glaubt, dass ein halbes Glas Wein oder etwas Alkohol das Gewichtsproblem nicht verschlimmern kann. Tatsächlich enthalten alkoholhaltige Getränke, insbesondere Süßweine, Wermut und Liköre, große Mengen Zucker. Darüber hinaus handelt es sich um kalorienreiche Produkte.

Allerdings kann Ihnen selbst die ausgewogenste und gesündeste Ernährung nicht dabei helfen, Ihr Bauchfett in ein paar Tagen loszuwerden. Diese Diät führt nach und nach zum Verlust zusätzlicher Pfunde. Um den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie Ihren Lebensstil völlig überdenken.

Um Bauchfett zu entfernen, können Sie mit Fitness, Yoga, Radfahren oder Schwimmen im Pool beginnen. Es gibt auch spezielle Übungen, um die Fettschicht am Bauchfell zu reduzieren – der Hula-Hoop-Reifen hilft nicht nur, den Bauch loszuwerden, sondern auch die Taille zu verengen und die Muskeln der Seiten zu straffen.

Wenn Sie wissen, wie Sie sich richtig ernähren, um Bauchfett loszuwerden, können Sie es für immer loswerden und verhindern, dass es erneut auftritt.

Aber dafür brauchen Sie ein sehr starkes Verlangen, das hilft, das Hungergefühl zu bekämpfen, Sie zu Übungen zu zwingen und Sie davon abzuhalten, leckeres, aber so schädliches Fast Food zu essen.

Letzten Endes handelt es sich nicht nur um eine neue Ernährung, sondern um ein neues Leben, in dem jeder die Verantwortung für seine Gesundheit und Schönheit übernimmt.